脚痩せというと、定番なのはリンパマッサージ・足のマッサージです。
といっても、YOUTUBEやネットで検索すると、情報であふれていて「いったいどの方法を信じたらよいの？」と、迷われている方もたくさんいますよね。
そこで今回ご紹介するのは、私が毎日実践している脚のリンパマッサージです。
ヤセタガールさんのYOUTUBEの動画でも紹介させて頂いたのですが、お蔭さまでコメント351件になりました！
動画だと分かりにくいという方もいるかと思い、写真で手順を紹介していきたいと思います。
ふくらはぎのリンパマッサージを図解
その１：足の甲のコリをほぐす
グーのような形にして、骨と骨の間に握りこぶしのコブを組み合わせるようにして、指本から足首に向かってゴリゴリとコリをほぐしていきます。
この時も音がしたり、痛みを感じる方が多いと思いますが（私も足が疲れている時は結構痛いです）十分にほぐしてください。
その２：くるぶしのコリをほぐす
くるぶしの骨の外周をぐりぐりとほぐしていきます。
コリっ、コリっと音がしたり、痛みを感じる方もいるかと思いますが、これはコリ固まっている証拠です。
なので変な音がなくなり、痛みが十分に和らぐ状態になるまでコリほぐしを続けてください
その3：くるぶし〜膝下まで血液を上に押し上げるマッサージ
両手をグーの形にしてくるぶしの下半周→膝下まで一気に、血液や老廃物を上に押し上げるようなイメージでグーっと引き上げます。
その4：ふくらはぎの骨に沿って流す
ふくらはぎの上部を触ると、太い骨が1本感覚として感じられると思います。
その骨の外側に添って下から上へ、膝下の骨のでっぱり（少しくぼんでいる）まで流し上げます。
最後に到達した少しくぼんでいる箇所をグッと親指で刺激してください。
その５：上下から持ち上げる
ふくらはぎ上下から包み込むようにして下から上に押し流し、膝裏のツボを最後に刺激します。
１〜５までの動作をワンセットとして、１０回繰り返してください。
その6：雑巾絞り
下から上に向かって雑巾をしぼるような感じで、お肉を絞り上げます。
たとえば左足ふくらはぎのマッサージなら、左手を上に、右手をふくらはぎ下にセット。
左手は下方向、右手は上方向に動かして、お肉を持ち上げて挟みねじるような形でマッサージしていきます。
外側だけでなく、ふくらはぎ内側のお肉も絞る動作をしていきます。
やりやすい方法で実践してもらえれば大丈夫です！
×１０回
その7：両手でふくらはぎを包むようにして上げ流し
その5と同じ動作をします。
とくに何回とは決めていなくて、マッサージした！という達成感が得られるまで下から上に押し流しています。
太もものリンパマッサージを図解
その1：押し流しとツボの指圧
両手を輪っかのようにして膝裏から太もも付け根まで流します。
ふともも付け根まで到達したら、付け根の骨と骨の間にあるくぼみを確認し、親指でグッと圧迫します。
×10回
その2：雑巾絞り
ふともものマッサージ方法と同様に、雑巾をしぼるような感じで、お肉を絞り上げます。
たとえば左足ふともものマッサージなら、左手を上に、右手をふくらはぎ下にセット。
左手は下方向、右手は上方向に動かして、お肉を挟みねじるような形でマッサージしていきます。
太ももの内側・外側それぞれで行います。
×10回
その3：押し流し
その1の動作を締めとして、好きな回数続けます。
脚のリンパマッサージに関するQ＆A
セルライトってつぶすとダメなんじゃないの？
個人的な意見になりますが、セルライトは脂肪と老廃物が合体してできたもので、放置しているほどに他の老廃物や脂肪も付いてきます。
そのため、セルライトを解きほぐしてあげて血液や老廃物がとどまらない状態にして上げることは足痩せにとって決して－ポイントにはならないと考えています。
実際に、たくさんの方がこのマッサージで効果を実感しています♪
リンパマッサージって本当に効果があるのか
まずは3日試してみてください。
きっとむくみにくくなる、脚が重くなりにくくなるといった違いから実感できると思います。
ただ、リンパマッサージをすれば食事制限や運動をしないで痩せられるというのは間違っています。
あくまで血液の流れをよくし、老廃物をコリほぐすことで、マッサージ部位周辺の体温を高めて脂肪燃焼の効率をよくしたり、セルライトができにくい状態に整えることが目的です。
たまった水や老廃物が脚を太き見せているのであれば、正しい位置に流れることで本来の状態に戻る→即足痩せ効果が実感できることも♪
筋肉質の脚でも効果が得られるのか
どんな脚タイプの方も共通の足痩せ方法です。
筋肉質タイプの方の場合はとくに、脂肪と筋肉が霜降り肉のように混在している状態で、ハードな運動をすることはあまり推薦できません。
マッサージで脂肪をほぐし、有酸素運動を取り入れて少しずつ霜降り脂肪をなくしていくことで、理想的なシェイプを目指せます。
筋肉質タイプの方にこそ毎日実践してほしいです！
青あざができてしまうことがあるけど大丈夫？
マッサージをはじめて間もないころは筋肉や脂肪が硬い状態なので、青あざができやすいです。
また私自身、雑巾のように絞る動作やコリをほぐす動作ではとくに、痛みを強く感じることもありました。
ただ、毎日続けているとどんどん脚の質が変わっていくことを実感できます。
徐々にやわらかく、マッサージがしやすくなっていくんです。
それとともに、マッサージ中の痛みも感じなくなり、柔軟性を増すためか青あざもできなくなります。
はじめのうちは、気になるかもしれませんが、ぜひ続けてみてください。
継続が大切です！
クリームはどんなものが良い？
バンビウォーターが好きです。
レビュー記事↑を書いているので、気になっているかたは参考にしてみてください♪
ただ、とくに決まってはいなくて、マッサージさえできれば何でも良いです。
そもとも指や手の滑りを良くするために使用しているだけなので！
ドラッグストアで購入できるような安いクリームやマッサージジェルでも大丈夫です。
どのクリーム・ジェルを使うかよりも、毎日継続すること、ご紹介した手順で実践することの方を重視してみてください。
脚リンパマッサージの効果はどのくらいで出る？
いただいているコメントを見るとすぐに見た目として変化が出る方もいれば、翌日脚が劇的にむくみにくくなったと感じる方もいるなど、数日で実感できる方が多いようです。
1週間もあれば、実感するのに十分だと思いますよ♪
まとめ
以上！効果を実感している人が続出中の、脚痩せマッサージの図解とQ＆Aをご紹介しました。
脚痩せはお肉が付きやすく落としにくい場所なので、正直時間はかかります。
でも、こういったマッサージなど努力を続けていれば、必ず一定のところで「変わった」「細くなった」という実感が感じられるはずです。
その感覚を得られれば、脚痩せへのモチベーションもグンとあがりますよ！
一度このマッサージで効果を感じられたら、もう手放せなくなる、毎日続けないとという気持ちになるはずなので、ぜひぜひ試してみてください♪
