お風呂大好きな人〜！
いいですよね。1日の疲れが吹っ飛びますよね♪
今回は、そんな素敵なリラックスタイムが足痩せを兼ねる方法をご紹介します。
同じ時間すごすなら、より充実した時間の方が良いって思いません？
どれもとーっても簡単なので、気になるものから実践してください。
まずは下準備をしましょう！
バスタイムでの足痩せ効果を最大限に引き出すために、条件を整えておく必要があります。
早速チェックしながら準備を進めていきましょう！
お湯温度は40度までのぬるま湯に設定
42度以上になると、お風呂上りに急速に体が冷えやすく、冷え性の方ほど熱い湯温を好み、冷え性を悪化させていると言われています。
お風呂につかる時間を管理
40度なら10～15分がマックスです。
それ以上はのぼせる原因になるので、浸かる時間を上手に管理しましょう。
全身浴をチョイスする
半身浴よりも全身浴の方が体が温まりやすく、発汗量も増えます。
また、湯舟の中で運動をするときにも水圧を上手に使って負荷をかけることがメリットの1つになっているので、全身浴を想定しておきましょう。
お風呂上りの常温水を用意しておく
冷えたお水を飲まれる方がいますが、せっかくの体温を下げるのでNGです。
常温にしておいたお水をお風呂あがりにコップ1杯飲みましょう。
水分を補給してあげることで、ドロドロ血液を解消し、体のめぐりが良くなりデトックス効率が上がります。
さあ、用意はできましたか？
いざ、お風呂の中で美脚術を実践していきましょう。
湯舟につかりながら簡単運動おススメ5選
湯舟につかりながらできて、とっても簡単、でも真剣にするとかなり効くエクササイズ、教えちゃいます！
湯舟が狭い場合は、膝を曲げた状態でも大丈夫です。
動画をクリックすると自動的に狙う動きが表示されます
脚トントン
バタ足
脚クロス
脚をぐるぐる
それぞれの足をぐるぐる内回り・外回りに回します。
膝と膝をすり合わせて太もも内側とお尻に効かせる！
体育座りに近い姿勢になり、膝を上下にゆっくりこすり合わせる動作を繰り返します。
太もも内側とお尻の筋肉がガンガン使われるので、下半身痩せにとってもおすすめ。
それぞれの動作を辛い！と思ってから10秒まで続けてください。
湯舟につかりながら足やせマッサージ
湯舟につかりながらならの足やせマッサージはもはや定番中の定番。
定番＆低コストなら湯舟の中で
・スリミングジェルとか、ボディクリームとかお金かかるから嫌なんだよね
・後でマッサージするの面倒なんだよね
って方におすすめです。
方法は簡単、湯舟の中でこちらの動画内容を実践してもらうだけです。
脚を見せる前日なら【岩塩スクラブ温感ジェル】を使う
美脚とともに、透明感あふれるくすみのない脚を目指したい方は、お風呂場で行う塩もみマッサージがおすすめです。
マッサージの後に流さず、そのまましばらく置いておくとむくみの解消にも効果的ですよ♪
ただ水分が付いているとツルツル滑ってお肉をつかみにくいため、水分を軽くふき取ってから実践されることをおすすめします。
推奨は、湯舟につかる→上記エクササイズを実践→湯舟から出て足やせマッサージ→シャンプーなどで時間つぶし→ジェルを洗い流す。
市販で購入できる商品なら、この商品が好きです。
安いし！ポカポカになるし！
インドエステ ヒートラップジェル
価格：883円
容量：220g
炭酸水入浴で美肌＆ストレス撃退も兼ねる
炭酸水入浴をご存じでしょうか？
炭酸には血管を拡張して、血行を良くしてくれる働きがあることが知られていて、実際医療現場でも皮膚の虚血性潰瘍などに炭酸水が使われることがあります。
ただ、この場合はとっても濃度の高い炭酸ガス濃度が1000PPm以上なので、このレベルを実現しようとなるとむずかしいですが、市販の入浴剤でも血行改善には十分に効果的です。
ちなみに、炭酸の濃度はこんな感じです。
- 炭酸入浴剤 60～100ppm
- 炭酸水 3000～4000ppm
- 炭酸コスメ 1000～3000ppm
- ヘッドスパ(美容室) 1000ppm
やはり市販の入浴剤になると少な目にはなりますが、独自の技術で濃度・実感力を高める工夫をしている商品もありますよ。
シュワシュワーっとしている時が効果的な感じがしますが、実際は炭酸が解けきってから1～2時間までが炭酸がまんべんなくお湯に広がっている状態のゴールデンタイムです。
【炭酸ガス効果の高いおすすめ入浴剤コレ!】
バブ メディキュア 柑橘の香り
泡の数がパブのの10倍！
ビッグサイズなので、ジュワワーという至福のあの音とバブル感を思う存分楽しめます♪
香りのバリエーションは他にあと2つあります。
気分まで安らぐ「森林の香り」
気分まで華やぐ「花果実の香り」
きき湯 ファインヒート爽快リフレッシュ
「きき湯」の約4倍の濃厚炭酸ガス、温泉ミネラル等を配合。
あまりにも有名な着圧レギンス入浴
これはかなり有名な方法です。
着圧レギンスを履いて湯舟につかるという方法です。
モデルさんたちが実践しているので知っている方も多いですよね♪
実際にしたこともありますが、ちょっと脱ぐのが大変だったりして長くは続けられませんでした。
手間になるのがあれですが、「今日はむくみがひどい」って時に実践するとかなーりスッキリしますよ！
まとめ
いつものバスタイムを、美脚タイムに♪
リラックスしながら、ながら感覚で実践してみてください。
美脚は1日にしてならずです💛
コツコツの積み重ねが、半年後、1年後のあなたをきっと変えてくれますよ！
