「筋肉質でも足やせマッサージ効果ありますか？」
ずばり、あります！
ですが、マッサージ単体では効果を出すのが難しいです。
ここでは、筋肉質の方が一層効果を出すための足やせのための基礎知識と、マッサージのコツをご紹介していきます。
そもそも筋肉質なのは筋肉のせいなの？
とくに運動をしていないにもかかわらず筋肉質だと思えてしまう方は、1・2の混同タイプ。
運動を以前にしていた型は1～3の混合タイプが多いです。
ケース1：部分的に筋肉が発達している
たとえばお尻がアヒルように後ろに突き出てしまう反り腰。
反り腰さんの場合、前方に体重がかかる体勢になるので太ももの前側・ふくらはぎの筋肉を普段の生活の中で鍛えてしまいがちです。
内股・O脚さんの場合、足の外側に重心がかかるので、外側の筋肉が鍛えられてふとももや骨盤の横がポッコリとしたような下半身体型を作りやすいです。
「私、姿勢が悪いかも」と思われる方は、姿勢を意識して生活するだけでずいぶんと筋肉のつき方を変えることができますよ！
ケース2：脂肪やセルライトが硬くなって筋肉質に見える
一度ついてしまった脂肪やセルライトを放置すると、筋肉のようにどんどん硬くなります。
とくに冷え性傾向のある方ほど、硬くなりやすいです。
足が太いと気になる個所を掴んでつねってみたり、鏡の前に立って足に力を入れてみたりしてください。
セルライト特有のボツボツが浮上してきたら、実は筋肉ではなく脂肪・セルライトだと考えられます。
ケース3：筋肉＆脂肪がミルフィーユ状になっている
スポーツを良くやっていて、運動をしばらく休んでいる方に多いのが筋肉と脂肪がミルフィーユ状になってしまう方です。
また間違った運動の内容や、姿勢の悪さから一部筋肉が発達してしまい筋肉と脂肪がまじりあってしまうこともあります。
筋肉と脂肪がミルフィーユ状になると、脂肪を落とす方法が脂肪太りさんや、むくみ太いさんとは違って時間のかかる内容になるため、もっともダイエットが難しいと言われています。
筋肉質太りさんの足痩せのポイント
霜降り状態の脂肪を燃焼するには、内側からじっくりとインナーマッスル(遅筋)を鍛えて脂肪燃焼を図るのが効率的！
筋肉質太りさんの場合、有酸素運動・無酸素運をむやみに行うと一層、下半身が見える原因になります。
見た目に響くアウターマッスル（速筋）を鍛えてしまうからです。
ストレッチやピラティス、ヨガをはじめ、筋トレの場合はインナーマッスルを重点的にせめて行きましょう。
インナーマッスルが効率的に鍛えられる体幹を鍛えるエクササイズがおすすめです。
加えて脂肪が筋肉にオンしている場合、10～20分程度で良いので有酸素運動も軽く取り入れてください。
脂肪を付けないためにも、食事コントロールにも着目していきましょう。
筋肉質の方のためのマッサージのコツ
足やせマッサージの意図は、足の血行を良くすること・老廃物を流すこと・脂肪をほぐして燃焼しやすい状態に導くことです。
上記は、足のタイプを問わずに足やせに必要な条件なので、筋肉質の方でも足やせマッサージをすることが大切です。
1：お風呂上りに行う
筋肉が硬い・脂肪が硬い状態で無理にマッサージを行うと、痛みが強く出てしまいます。
体のほぐれたお風呂上りに行うと良いですよ。
できれば、フォームローラーでほぐしを取り入れて、筋肉の緊張を解いてから行うとより効率的ですよ。
2：根気よく続ける
マッサージを初めて数日はつまむのは難しいかもしれませんが、脂肪の質が続けるほどに柔らかくなってきます。
3：マッサージ終了後に足のインナーマッスルを鍛える
このようなゆっくりとした動きの筋トレで十分です。
週に3回でも良いので実践してみてくださいね♪
マッサージとの相乗効果が見込めます。
まとめ
筋肉質の方の場合、脂肪質やむくみ足さんに比べると効果がゆっくりと出てきます。
まずは2週間続けてみてください。
「あれ？変わった？」と言われることが、第一歩！
その言葉が活力剤となって、コンプレックス解消の力になるはずです。
じっくり、コツコツ頑張れる方ほど、効果をだせますのでぜひお試しあれ！
