筋肉質ってだけでなんで足が細くなりにくいワケ？！世の中不公平よ（泣）
美脚子ちょっと待って！
筋肉質だから足が細くならないなんていうのは実はウソなのよ！
バンビーノちゃんえ？でも筋肉質だと初めから太く見えるわけだし、スタート地点が違うというか…。
運動ダイエットするだけ筋肉がついちゃうし。
美脚子ふふふ…
スタート地点が不利だからこそ、結果が出た時に違いを実感しやすいのが筋肉質タイプの足なの。
ちゃんと正しい方法で行えば、キュッと引き締まった美脚になれる確率がどのタイプの足よりも高いわ。
部活動で運動をしている方、昔からスポーツが好きで今でも運動を良くしている方に多いのが、筋肉質タイプの足太りタイプさんです。
筋肉質の足痩せはむずかしいと言われていますが、今からご紹介するたった5ポイントだけしっかり守って実践してもえれば、10日目を境に違いが実感できるはずです。
筋肉質さん向け、足痩せポイントをまとめてご紹介します。
まずは本当に筋肉質タイプなのかチェック！
足が太い原因には、筋肉質の他にも脂肪・むくみなどがあります。
自分では筋肉質だと思っていても、実は脂肪だった…なんてこともあるようなのでご自身の足タイプを確認してみてください。
足タイプが違うと、本記事の内容を実践しても違いが実感しにくいため、お手数ですが面倒に思わずにチェックしてください。
・見た目的に筋肉だと思う
・力を入れてない状態でも、足が硬い
・スポ－ツを辞めて数年たつまたは、継続的に運動をしている
・いすに座ってふくらはぎや太ももをつねった時に硬すぎてお肉がつまめない
・いすに座って足に力を入れた時も入れていない時も触った感じが同じ
筋肉質タイプの方はほとんどすべてに当てはまるはずです。
「見た目的には筋肉質だけど、普通の状態でお肉をつまめないほどでもない、でも全体的に筋肉が多いと思う」
という方も筋肉質タイプに入れてここでは足痩せ方法を見ていきます。
筋肉質タイプの足が細くなりにくい理由
筋肉×脂肪のミルフィーユ型がほとんど！
筋肉質タイプだと思われている方のほとんどは、本当は筋肉×脂肪のミックスタイプです。
とあるイギリスの研究では毎日は激しい運動をしていた方に2週間運動量を制限したところ、全身の骨格筋量が減少し、とくに太ももの筋肉は210gも衰えてなくなることが確認されました。
たったの2週間でこれほどの筋肉が落ちるワケですから、数年前の当時のまま筋肉が付いているとは考えにくいんですね。
現在部活動などで運動されている方も同様に、ボディービルダーやバイシクル競技、短距離走を集中的にしているかたは筋肉＞脂肪ではあるものの、女性ホルモンが働くために完全に筋肉にはなりにくいです。
絶賛運動中！という方は炭水化物やお菓子類など、カロリー数の高い食事になりがちかも知れません。
すると当然余ったカロリーや糖質は脂肪に…。
女性の筋肉質タイプと思われる多くの場合、筋肉に脂肪が付き、さらに筋肉も脂肪になることで硬い脂肪→筋肉のような見た目になるんです。
痩せようと運動をするとかえって足が太くなる
筋肉×脂肪の組み合わせなので、運動を頑張り過ぎるとか筋肉が大きくなり目立ってしまいます。
ですが、霜降り状の筋肉に挟まった脂肪を無くすには、運動して脂肪燃焼することも大切ですよね…。
だからこそ、筋肉質タイプの足痩せでは「筋肉を肥大化させずに脂肪を落とす」運動強度の調整がとても重要になります。
この調整がむずかしいため、筋肉質さんの足痩せは困難だと言われているんですね。
これはぜったいダメ！運動をしないという選択肢
「筋肉を落としたいならできるだけ体を動かさなければ良いのでは？」「運動なんてやめれば良いじゃん！」そう思ってしまいますよね。
でも、これは絶対NGです。
足には全身の70％もの筋肉が集まっています。
筋肉は脂肪を燃焼するエンジンのようなものですから、筋力が衰えると脂肪がつきやすく燃焼しにくい体になります。
一時的に細く見えたとしても、脂肪燃焼効率の低下から、今度はぽっちゃり脚になる可能性が高くなるんです。
本物の美脚を目指すためにも運動を取り入れない足痩せ方法はやめましょう。
運動は有酸素運動を中心に
遅筋にアプローチする運動が最適
筋肉質の方向きの運動を見極める方法があります。
それは、「遅筋」にアプローチする運動か否かです。
実は筋肉には次の2種類があり、それぞれ特徴があります。
- 速筋
肥大しやすくて瞬間的なパワーを発揮する筋肉です。
短距離走選手やボディービルダーなどに多いムキムキっとした筋肉ですね。
- 遅筋
細くて持続的なパワーを発揮する筋肉です。
マラソン選手に多いしなやかで細い筋肉です。
遅筋を鍛えても足は太くならない
遅筋は細くしなやかな筋肉なので鍛えたところで肥大化はしません。
速筋は負荷の強い運動（運動強度の強い運動）を単発的に繰り返すと発達しやすいです。
一般的に無酸素運動に分類される運動種目に要注意。
たとえば、縄跳び・激しい筋トレ・息が切れるほどのランニングは速筋を鍛えやすいので避けたいですね。
水泳・クロストレーナー・息が切れないくらいのランニング・ウォーキングなどの有酸素運動は遅筋を鍛えるのに最適です♪
この運動、筋肉質さんにもおすすめ！
バンビーノちゃんなるほど！筋肉質だからって運動をセーブするとかえって足が太くなるんだね。
美脚子そうなの。
適切な運動の種類と強度で、今ある筋肉を上手く生かす方向で足痩せを行うのが筋肉質さんタイプにベストな方法よ！
筋肉質の足痩せで必要なのは「正しいマッサージ」
マッサージで効率的に細くなれる
筋肉質の足痩せではマッサージが欠かせません。
筋肉と脂肪でガチガチに凝り固まっているため、老廃物や水分が滞りやすい状態です。
足のマッサージを行うことで、血行改善から代謝を高めることができます。
こちら、私が考案＆実践をしているマッサージ方法なのですが、筋肉質の方からも効果が出た！細くなった！とうれしい声をいただいています。
動画の内容をみながら一緒に実践するだけなので、ぜひトライしてみてください♪
（ごめんなさい…まだ年齢制限がかかっています。見られない方には別記事で画像解説をする予定です。現在準備中ですので少々おまちくださいませ）
ふくらはぎ編マッサージ
太もも編マッサージ
使用クリームについて
使用クリームについて質問を頂いていますが、実のところマッサージしやすければ何でもOKです。
ただより早く効果を実感したい方には足マッサージ専用のマッサージジェルやクリームがおすすめです。
正しい姿勢かをチェックしよう
間違った姿勢で足に筋肉が付く？！
- 靴の底がいつも左側だけ、かかと部分だけなど部分的に擦れやすい
- X脚・O脚になっている
- 反り腰や猫背になっている
- 足の前側・側面側がポッコリしている
上記に当てはまる場合、姿勢が悪いゆえに足の筋肉が鍛え続けられている可能性があります…！
正しい姿勢であればバランス良く筋肉が使われるハズなのですが、たとえばつま先重心になっていると前側の筋肉がよく使われる一方、後ろ側の筋肉はあまり使われません。
正面からみた時にムキっとした印象になるんです。
姿勢チェックの方法
- 壁に背中側を向けた状態で立ち、リラックスしましょう。
- ゆっくりとその姿勢のまま壁に近づき、体がついた時点でとまります。
- 「背中」「お尻」「背中・お尻の間の隙間」「頭」をチェックします。
この時に背中・お尻・頭が壁についていて、背中～おしりの間の隙間に手の平が入るくらいであれば正しい姿勢です。
時間のある時に動画を参考に姿勢をチェックし、正しい姿勢を習慣化させましょう。
姿勢矯正＆ダイエットを兼ねてパーソナルトレーニングに通うのも手
私は反り腰だったのですが、パーソナルトレーニングを受けるようになってから常日頃から正しい姿勢でないと気持ち悪いくらいになりました。
パーソナルトレーニングを受けると必ず姿勢を指摘され、徹底的に直されます。
姿勢が悪い状態で運動をすると体を傷めるリスクが高くなり、期待している筋肉のパフォーマンスが落ちるためです。
トレーナーさんから「今はランニングが人気だけど、自己流のランニングフォームで体を傷めてパーソナルトレーニングにやってくる人も多い」と聞きました。
そのくらい運動を行う上で正しい姿勢は大切なんですね。
たった3分で完了！骨盤戻し運動
ここでは、骨盤を元の位置に戻すのにピッタリな、「ヒップ スラスト（hip thrust）」という運動をご紹介します。
お尻のヒップアップにもなるのでぜひ挑戦してみてください。
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- 仰向けになり背中が一直線に地面に付くようにします。
背中と地面に隙間ができないようにしてください。
膝を立てて肩幅に足を置きます。
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- そのままの状態でヒップを上に持ち上げます。
この時に肩・お尻・膝が一直線になっていることを確かめましょう。
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- ヒップをゆっくりと元の状態に戻し、つづけて2→1→2と合計20回行います。
ヒップを上げ下げする際に骨盤が動かない様、固定するイメージで行います。
お尻から太ももの裏側をしっかり使って上げ下げするよう意識してください。
お腹周辺は骨盤が動かない様に力が入った状態だけになるはずです。
1～3までできるようになったら、今度は上級者編です！
- ヒップを持ち上げた2の姿勢のまま片足を上げます。
- 上げた片足を下し、反対側の足を上げます。
- 足の上げ下げを20回行います。
上げ下げをする時に骨盤が動かない様に肩・腰が一直線の2の状態をキープしたまま行うのがポイントです。
はじめは骨盤の歪みで片足を上げるのも大変かと思いますが、慣れてくると問題なく行えるようになりますよ♪
コルギ（骨気）もおすすめ
韓国で生まれた民間療法で筋肉や骨に圧を加えて皮膚と骨の間にある血管やリンパ管を刺激して血流をアップさせる方法です。
骨盤や骨に直接アプローチするマッサージ方法なのでO 脚・X脚に効果を発揮し、骨盤の歪みにも対応してくれると言われています。
部分痩せは不可能！全身痩せを意識しよう
部分痩せでは筋肉を付けて体を引き締め、メリハリをつけて細見え効果を狙うことはできますが、部分的に痩せることはできません。
脂肪吸引でもしない限り体の一部分だけ脂肪を落とすことはできないんですね。
カロリー過多な食事をしない、体の代謝をあげる（マッサージや有酸素運動）などを地道に続けることが足痩せの近道になります。
全身痩せを目指す上でおすすめしたいのは、置き換えサプリの使用です。
ダイエットで栄養素が偏ったり不足したりすると、体は緊急事態だと錯覚して省エネモードに入ります。
ダイエットに成功した！と元の食生活に戻した途端、省エネモードは持続中なのでリバウンドリスクを上げてしまうんです。
栄養バランス満点の置き換えサプリダイエットで、リバウンドリスク0の全身ダイエットを実践してみてください。
筋肉質タイプさんの足痩せ方法【まとめ】
- 運動をするなら遅筋を鍛える有酸素運動をする
- 足痩せマッサージで凝り固まった老廃物を流す
- 正しい姿勢を心掛けることで筋肉が太くならないようにする
- 骨盤戻しには「ヒップ スラスト」の実践を！
- 足痩せのためには全身痩せを目指すことも大切
美脚子
筋肉質さんタイプの場合、筋肉の中でも遅筋だけは衰えさせずにキープすることで、脂肪と筋肉の両方をスリムにすることができるというワケなの。
バンビーノちゃん見方次第では筋肉質さんタイプはすでに筋肉が残った状態だから、脂肪燃焼も有利だし、脚やせしたらジェシカ・アルバみたいなメリハリ脚になれそう！
美脚子その通り！美しい足痩せが叶いやすいタイプでもあるのよね。
たとえば、学生時代にバトミントン部だったという西内まりやさんも筋肉質タイプから美脚をゲットした1人よ。
バンビーノちゃんき、希望が見えてきました！頑張るッス！
