- ふくらはぎがむくむ
- 夕方になると靴がきつくなる
- むくみで足が重い・痛い
足がむくむと辛いだけでなくて、足も太く見えてしまいます…。
「アフター5からデートなのにどうしてくれるのっ！！！」なんてこともありますね。
ここではひどい足のむくみでお悩みの方の救世主になってくれる、サプリのおススメ品や選ぶ基準、その他一緒に行いたい対策を徹底解説していきます。
著者がもともとオスラー病という遺伝子の病気で、手術をするまでものすごく血液循環が悪かったので、その時に実践していた方法も含めています。
（今も肺を切ったため肺活量が少なくまた1つ異常部位が増殖したので血液循環も完全ではなく、いまもできる範囲でむくみ対策しています♪）
足むくみに悩む方のお役に立てますように！
1記事にあなたの求めていた情報をぎゅっと凝縮してみてました💛
そもそも足がむくんでしまう理由って？
足がむくんでしまう方は、以下のどれかの理由か複合的に当てはまるケースがほとんどです。
稀にそれ以外のケースもありますが、それについては追ってご紹介していきまね。
血液循環が悪い
ふくらはぎは第2の心臓と言われていて、心臓のように歩く・立つといった動作で起こる筋肉収集で重力で下にたまった血液を上に押し出す働きをしています。
ですが、オフィスワークや、学校での勉強・受験勉強などでふくらはぎの機能を使える機会が少ない私たち現代人…。
そういう訳で、どうしても足➡心臓への血液循環が滞ってしまいます。
その結果、うっ血して足がむくんでしまうんです。
体が冷えている
日本産科婦人科學會雜誌に掲載された「冷え性の病態に関する統計学的考察 」によると、調査対象の38.7%が冷え性を感じていて、更年期にあたる女性をはじめ19.3±5.1歳にも冷え性が確認されているとのこと。
他の調査によると、63.6%の女性が冷え性を自覚しているというものもあります。
幅広い年齢で、多くの日本人女性が冷え性に悩まされているんですね…。
体が冷えている…その理由として、基礎代謝が低い・血液循環が悪いといことが挙げられます。
血液循環は先に紹介したように、ふくらはぎのポンプ機能を活性化してあげることでずいぶんよくなることも。
基礎代謝については、現代の女性は筋肉量が低く、さらに食事制限によるダイエットを行うことで体が筋肉を食べてしまい脂肪が燃えにくい低代謝の体になる傾向が問題になっています。
基礎代謝を上げるためにも必要な栄養素を摂りつつ、適度な運動をすること、血液循環をアップさせていくことが、むくみ足の対策には欠かせません
。
【基礎代謝も血液循環もＵＰ！ながら簡単運動のご紹介】
栄養面での不足による足むくみ
塩分や糖分の過剰や、カルシウム、カリウム、マグネシウムなどのミネラル不足も足むくみの原因になります。
食事制限のダイエットをしているのに、足が細くならない、足がむくみやすくなった気がするといった場合は栄養素の不足を疑ってみましょう。
その他の理由…病気が隠れている場合も
腎臓や心臓、ホルモン異常、炎症などが原因で体のむくみが取れない、足のむくみがひどくなっているケースがあります。
以下のケースに充てはまる方はきるだけ早く医師に相談してください。
病気が関係している場合、これからご紹介するサプリメントを摂取してもあまり意味がないです。
- むくみが朝になっても良くならず、日に日に悪化している
- むくにが顔や全身にも出ている
- 何をしたでもないのに短期間で体重が増加した
私の場合ですが、血液の質を悪くしている肺の動静脈ろうを閉じたら体温も挙がって、長年悩んでいたしもやけが出ることもなくなりました。
顔や足のむくみも、いつも実践しているのと同じ方法なのに変わり具合が全然違うんですよね。
病気が潜んでいる場合は、何をしても本来期待できるほどの変化は見込めません。
なので、思い当たるかたは必ず医師に相談し病気の早期発見に努めてくださいね。
足むくみさんが本当に選ぶべき下半身痩せサプリ
足むくみさんの場合は、次の条件を満たすサプリメントを選択してください。
ここで間違えてしまうと、お金の無駄遣いになるだけなのでしっかり目を通してくださいね♪
むくみ解消成分が入っているもの
血液循環改善・塩分排出などのむくみ解消に働く成分が入っているものを選びましょう。
- 塩分を排出する「カリウム」
- 体内の余分な水分の排出を促す「シトルリン」
- 血行を促す「メリロート」
- 血をサラサラにする「ポリフェノール」
代謝サポート成分が入っているもの
代謝をアップさせて基礎体温アップに貢献してくれる成分を配合したものを選びましょう。
- 脂肪代謝に関わるビタミンＢ群や、Ｌカルニチン、αリポ酸
- 代謝を高めるカプサイシン
- 便秘がある方は腸内環境を整えて代謝アップになる酵素や乳酸菌
◇足痩せサプリなら何でもｏｋ…じゃない！
むくみ足の原因にフォーカスした成分をしっかりと配合したサプリメントを選ばないと、いくら巷で有名なサプリでも力を発揮してくれません。
以下に、口コミも好評で、かつ足むくみに特化した足痩せサプリメントをご紹介していきます♪
ふくらはぎ・足のむくみを緩和！厳選サプリ10 選
足むくみにピッタリのサプリメントを10 選りすぐりました。
全方位の対策が可能！【総合1位】生漢煎 防風通聖散（しょうかんせんぼうふうつうしょうさん）
第2類医薬品に分類されていて、代謝を高め脂肪を燃焼すると言った効果・効能が認められた医薬品です。
18種類の生薬が、代謝・利尿・便通などの作用により腹部の皮下脂肪を減らす効果が見込めます。
原生薬を最大量である27.1ｇ配合した満量配合というのもポイント！
他社の防風通聖散と比べてエキスの濃さが違います。
代謝・脂肪燃焼・むくみと全方位の対策がこれだけでできる、しかも医薬品レベルということで、生漢煎 防風通聖散を1位に推薦しました。
スッキリ・血行促進・代謝の3つをバランスよく求めたい方向き
1位：「巡り力」を高めるサプリメント【メグリスリコピンプラス】
臨床評価試験（4種のハーブエキスによるむくみの軽減効果）を受けている、実力のある商品です。
赤ブドウ葉・明日葉・メリロート・コーンシルクエキス・カリウム・リコピン合計26,100㎎とたっぷりシンプルに巡り力を高める成分だけを厳選配合しているのが特徴です。
余計な添加物を入れない国内生産で低価格を実現していて、初回は990円！
とってもお手頃です。
2位：ビューティーレッグセルライトスリム
スッキリ・メラメラ・塩砂糖などの余分なものをコントロールの3段階でむくみにアプローチ！
利尿作用のあるメルロートやLシトルリン+6種、ため込まないためのメラメラ成分にはLカルニチン+6種、さらにむくみの原因となる余分な糖や脂質・塩分をキャッチする3サポート成分を配合。
脂肪代謝に関わるビタミンB群やαリポ酸などの成分も配合していて、とにかくバランスが良いです。
これだけ充実した内容でありながら、初回は500円。
継続して続けられた場合お届けで着圧レギンスなどの自社商品を無料プレゼントしてくれるというかなりお得な内容になっています。
3位：スララーナ
むくみサポート成分・血行改善成分・メラメラ成分で足むくみにトリプルアプローチ！
血管・リンパ管の機能を制御する受容体「TIE2 」が不活性になると血管から不要な水分や老廃物が漏れ出てむくみの原因になることが分かっています。
そこで、スララーナでは「TIE2 」活性化に働くヒハツを中心に、ハス胚芽、月桃葉、スターフルーツ葉・ビワ葉を配合。
さらに血液サラサラに、赤ブドウ・イチョウ葉エキス、気になる燃焼成分にはトマト色素と、これまでにない画期的なむくみへのアプローチができる商品です。
初回なんと200円でスタートできますよ！レギンスももらえちゃいます。
スルスルむくみんと比較すると、成分内容が似ていますが、むくみんが+利尿作用なのに対し、こちらは+メラメラ成分となっています。
スッキリ重視派さん向き
1位：するるのおめぐ実
公式サイトCOMING SOON!
体の流れをスムーズにしてくれる赤ぶどう葉、明日葉、とうもろこしのひげなどを配合。
+乳酸菌でどっしりまで目指せちゃうデトックス系むくみサポートサプリです。
初回980円で、全額返金保証があるのでノーリスクではじめられますよ！
2位：きゅきゅっと小町
とにかくスッキリを目指したい方に！
水分＆老廃物を外に連れ出すメリロート（3.08㎎）＆摂りすぎ塩分を流してくれるカリウム（170㎎）を数字をごまかす充実W配合。
Lカルニチン・白いんげん豆・キャンドルブッシュなど計6種の美容成分も配合されています。
すっきりサポート成分量がたっぷりだから実感力に定評のある商品で、リピート率が脅威の92％越えです。
これはすごい！
初回980円ではじめられます。
3位：スルスルむくみん
ヒハツエキス・ハス胚芽エキス・月桃葉エキス・スターフルーツ葉エキスといった水分や老廃物の漏れ出を防ぎ、むくみに強くなる血管サポート成分を充実配合。
体巡りサポートハーブとしてヨーロッパで親しまれているブッチャーズブルームで不要な水分・老廃物の排出を促して、セルライト予防が目指せます。
むくみ向けサプリに配合される、トウモロコシ・明日葉・赤ブドウが合わなかったなぁという方にお勧めします。
4 位：スラリモ
公式サイトｃｏｍｉｏｎｇ ｓｏｏｎ！
フランス人の健康の秘訣・血行サポート成分としても有名な「赤ブドウ葉乾燥エキス」をたっぷり配合！
メリロートエキス・カリウム・Lシトルリンをはじめとした6つのむくみ緩和成分。
さらに、乳酸菌・酪酸菌などの内側からキレイ・スッキリを目指す6種の成分も！
れだけ充実している上に、さらにマッサージジェル（スリミングジェル）もついてきて、初回500円、20日の全額保証までついています。
内側・外側からのむくみと美脚ケアを始めたい方におすすめです。
5 位：めぐりゆく
発売から5年以上売れ続け、今回リニューアルを果たしたこちらの商品。
血液循環をサポートするL-シトルリン、ヒハツエキス末、赤ブドウ葉エキス末、めぐりサポートの塩化カリウム、明日葉、その他むくみ改善に役立つ自然由来成分を配合しています。
原材料が2行でおわってしまうくらいシンプルですが、飾らないからこそ低価格で商品を提供しています。
6 位：むくみケアサプリメント「ムクリア」
トイレの回数がもし1日数回だけなら、この商品をおすすめします。
しっかりと2～3ℓのお水を摂って頂き、そのうえで、この商品を使用してみてください。
明日葉やトウモロコシのひげといった自然由来の利尿作用にすぐれた素材をふんだんに使用しています。
水分排出を促すことで、体に水分や老廃物を貯まる隙を作らせません！
血液循環をサポートするLシトルリンも配合しています。
初回は930円、定期縛りがないのでいつでも安心です。
その他、日常的にできる簡単なふくらはぎ足のむくみ改善方法
日常生活に簡単に取り入れられるふくらはぎと足のむくみ改善方法をご紹介します。
身近な食材を使う
体のめぐりを良くするには、納豆+生の玉ねぎは最強コンビです。
昔の見た目年齢40歳にして、実年齢60歳近い上司の元で働いていたのですが（ジュエリー業界なのでものすごくキレイに年を重ねる方が多かったです）その方はいつもランチに生玉ねぎをたっぷり持参して食べてました。
「生玉ねぎ食べるようになってからコレステロール値が良くなったのよ！」なんて。ちなみに1度水にさっと通すと、食べやすくなります。
納豆はたんぱく質が豊富なので、体つくりにも役立ちます。
カリウムを多く含むバナナ、りんごなども積極的に摂っていきましょう！
就寝前にコップ2杯のお水を飲む
就寝前にコップ1～（私は2杯分）飲んでから寝ています。
トイレに起きる回数は増えますが、それでも朝のスッキリが違う実感力の魅力の方が勝ったため、もう10年来続けている習慣です。
マッサージを行う
こちらのマッサージも10年来続けています♪
足首を冷やさない
足首のコリが取れるとそれから先のマッサージで良くなるむくみの具合がぐんと高くなることに気がついた私。
「じゃあ、冷やさない工夫をすれば足首がコリにくくなるんじゃないか」という考察のもと、足首を蒸しタオルなどで温めるということを1週間続けてみたんですね。
すると、これが大当たりでした！
むくみの引き＆むくみにくさが実感として変わってきたんです。
ということで、足首を冷やさないことを推奨いたします。
最近では、こういった便利グッズもあるのでお仕事場とかでもできますよ！
着圧レギンスを愛用する
着圧レギンスはもうずーっと愛用しています。
私の中での1番はエクスラリアプレミアムです。
着圧高いし、ウエストすっぽり出だし、丈夫で運動中も使えるし。
これがないとダメってくらい（笑）
1度履いてもらえれば、なぜここまで虜になっているのかきっとわかっていただけるはずです。
1度も試したことのない方は、ぜひ、こちらの記事で着圧レギンスのおススメ商品をまとめているので参考にして今すぐ手に入れることをお勧めします。
もっと詳しい足むくみさんタイプの足痩せ方法が気になる方はこちらの記事へ！
まとめ
- 足むくみの大きな原因は血行不良・冷え・栄養不足
- 基本的にはスッキリ・血行促進・代謝の3つを狙った成分が配合されたサプリメントを選ぶぼう
- スッキリに問題があるのであれば、水分をしっかり摂取し、スッキリに重点を置いたサプリを選ぼう
- むくみがひどい場合は病気が隠れているケースも
- 日常生活に取り入れられる緩和対策も実践してみよう
サプリメントを飲むだけでは足のむくみは良くはなりません。
あくまでサポート食品ですので、適度に足・体を動かしたり、しっかりと水分補給をしたりといった基本を整えることも大切です♪
むくみ足とおさらば！いつでも軽く美しい脚を目指してください。
信頼できるトレーナーにむくみにくい体質になるよう指導してもらうのもおススメです。
5,000円～始められますよ！
