筋トレをすると脚が太くなるから筋トレはやめた方が良いと言われるいっぽうで、いざ足やせの方法を探すと「筋トレ」に関するテーマやメソッドが上位に表示されています。
これってやっぱり脚やせ筋トレがおすすめなの？どっちなの？！
混乱されている方がとても多いです。
美脚作り歴10年以上、ダイエットアドバイザー資格を持つ私の出番！
ということで、本日は「脚やと筋トレ」の関係、ケースごとの実践上の注意を詳しくご紹介していきます♪
足痩せ筋トレで効果が出ない・失敗する人の2大パターン
「脚痩せにいいって言われていた筋トレをしたら、太もも前側が太くなりました」
「脚痩せの筋トレをしても全然違いが実感できません」
次のどちらかに当てはまってはいませんか？
筋肉質な方の「脚痩せ筋トレ」
筋トレは無酸素運動です。
筋肉とは基本的に、わざと傷めて、筋肉を強く太くするためのものです。
筋トレでどのくらいの負荷と連続性でもって行うかによって、速筋（ボディービルダーのような肥大筋肉）・遅筋（マラソンランナーのような細くで持久性に長けた筋肉）を作るかが変わってきます。
いずれにしても筋肉を成長させるための運動なので、もともと筋肉がたくさんついていて、つま先立をしてふくらはぎの筋肉がパンパンという方が筋トレをしてしまうと、余計に筋肉のふくらみが目立ってしまいます。
ただし、筋肉質の方でも部分的に筋肉バランスが悪くて、特定の脚の筋肉を鍛えて上げることで姿勢が改善できる場合もあります。
そういった場合は、効かせたい筋肉にだけに効かせる細心の注意と知識が必要です。
やみくもに紹介されている脚痩せ筋トレ動画や方法に沿うと、失敗してしまう可能性が高いので注意しましょう。
姿勢が悪い方の「脚やせ筋トレ」
- 姿勢が悪いと自覚している
- Ｏ脚・Ｘ脚だと思う
- 猫背・反り腰だと思う
- 体の重心がどっちかというと外側にある感じがする
上記に1つでも当てはまる場合、脚痩せ筋トレをおこなっても期待している効果が得られない可能性が高いです。
たとえば内股の方の場合、脚の付け根の出っ張りが出ていてきになってはいませんか？
これは大転子という骨盤と太ももをつなぐ部分が内またの影響をうけて外にせり出してしまうためです。
この状態で紹介されている脚痩せ筋トレを行うと…。
骨盤がずれた状態で運動を行うことになるので、その下・上につく筋肉が想定していない形で使われてしまいます。
脚の筋肉の効かせたいところに効かないどので、何日続けても違いが実感できず、最悪の場合膝や腰を痛めます。
脂肪質・むくみタイプの方は脚痩せに筋トレ向き
筋肉質の方、姿勢が悪い方が脚痩せのために筋トレをしてもあまり効果がないとご紹介しましたが、脂肪質・むくみタイプの方には逆におすすめです！
【脂肪質】の方に脚痩せ筋トレがおすすめな理由
そもそもなぜ脂肪脚になってしまったのか。
それは運動量の不足による血行不良と、筋肉の衰退です。
筋肉は脂肪（ガソリン）を燃焼させるエンジンです。エンジンが衰えていたら燃やせるものも燃やせませんよね…＞＜
「筋トレじゃなくて、有酸素運動で痩せるだけじゃだめ？」
という声も聞こえてきそうですので、ちょっとご紹介しますね♪
有酸素運動は運動によって中性脂肪が分解され、その代謝物である遊離脂肪酸を燃やすのに最適な運動です。
ただ、この遊離脂肪酸を燃やすには？そう、やっぱりエンジン（筋肉）がある程度必要なんですね。
なので、筋トレでエンジンを用意してあげて、有酸素運動とのＷアプローチをすることで理想の美脚が手に入ります。
【むくみタイプ】の方に脚痩せ筋トレがおすすめな理由
むくみタイプの方は、いつも同じ姿勢でいることが多いなどの理由で、脚の筋肉を上手に使えていないケースが多いです。
そこで筋トレをして刺激をしてあげることで、脚筋肉の伸縮運動を生み出して、足から心臓に積極的に血液を押し流せる状態を作ってあげることで脚痩せ効果が見込めます。
脚痩せ筋トレで効果をだすための3つのポイント
脚やせ筋トレは脂肪質・むくみタイプさんにとくにおすすめで、筋肉質さんタイプの場合は最新の注意を払った上で行うと効果的だとご紹介してきました。
それでも、ここまでこの記事を読んでくださって「私、脂肪足タイプだけど、筋トレしても全然かわらないけど…」という方もいらっしゃると思います。
なぜ、効果が出せなかったのか、効果を出すためには何に気を付けるべきなのかをご紹介していきます。
筋トレをする=その部位が即痩せるという意識は捨てよう！
脚やせ筋トレで紹介されている内容を実践しても、部位に特化した部分痩せはできません…＞＜
体を動かせば全身の体温が上がり、どの部位の中性脂肪を分解させるかのコントロールはできないからです。
脚ヤセ筋トレをすることの意味は、筋肉を付けることでその箇所の脂肪燃焼代謝を上げて、一度落とした脂肪をつきにくくすることにあります。
全身から徐々に脚の脂肪が落ちてくるといったように、実感できるまでには時間がかかります。
姿勢矯正をしてからの運動が絶対条件
姿勢が不安な方は、日頃の姿勢から見直していきましょう！
正しい骨盤の位置・姿勢を前提に脚痩せ筋トレを行って初めて、狙った筋肉にアプローチできるため、「本来は狙っていない太ももの前側が太くなってしまった」なんてことにはなりません。
骨盤の位置を意識してあげることで、簡単に理想の姿勢の感覚がつかめるようになりますよ♪
正しいフォームで実践しよう
脚やせ筋トレをはじめ、筋トレ全般は正しいフォーム＆効かせたい筋肉への意識をもって実践しないとただの時間の浪費になってしまいます。
ｙｏｕｔｕｂｅなどの動画を見よう見まねで行って、ある程度のところまでは変われたとしても、その先になかなか進めないのはフォームが間違っているケースが多いです。
フォームを気にしながら安全に行ってくださいね♪
基本はマッサージ+脚タイプ別の運動種類
脚のマッサージをして部分的な脂肪分解を促進➡分解された脂肪を運動や筋トレをすることで、燃焼してあげることで、ある程度の部分痩せが可能です。
もし、普段お仕事などで十分に運動時間を取れない方は就寝前やお休みの空いた時間でも良いので、足痩せマッサージ➡筋トレや軽いストレッチの順で実践してください。
脚痩せマッサージは、すべての足タイプにマストなものです。
足タイプ別運動の種類についてご紹介していきますね♪
脂肪太り・むくみタイプさん
脚痩せ筋トレ（脂肪を燃やしやすく・つきにくく）+有酸素運動（脂肪燃焼）
【実感できた脚痩せ筋トレ】
こちらは、ヤセタガールさんに作っていただいた動画です。
実際に実践してきた脚痩せ筋トレの中でも、とくに実感力が高く簡単にできるものだけを動画内で紹介しています。
筋肉質さん
有酸素運動やストレッチ（筋肉を肥大させずに脂肪を落とす）。
脚痩せ筋トレを行うのであればプロ監修の元がおすすめ。
を中心にして頂くとよいですよ！
即足痩せを望むならパーソナルジムを検討して♪
個人的に足痩せ筋トレを検討しているのであれば、まずはパーソナルジムでの無料体験を受けることをおすすめしています。
無料で姿勢や体のバランスを見てもらえちゃうんです💛
筋肉質・むくみ・脂肪タイプなのかの客観的な判断もしてもらえます💛
ついでに筋肉もりもりのイケメンコーチで目の保養も💛
少し前までパーソナルジムはセレブが通える場所のようなイメージでしたが、健康ブームにおされ、今では月額5,000円でマンツーマンレッスンをしてくれるところも増えています。
自己流で行うよりもずっと効率的でコスパも良いものになってきています。
気になる方はこちらの記事から脚痩せおススメジムを探してみてください。
まとめ
- 脚痩せ筋トレは足タイプによって不向きがある
- 脂肪質・むくみ体質さんのには脚痩せ筋トレは効果的
- 筋肉質の方の場合は絶妙なコントロールをした上であれば効果的（素人では難しいケースが多い）
脚やせ筋トレを賢く取り入れて、理想の美脚作りに役立てもらえればうれしいです♪
