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朝に入っていた靴がキツクて辛い。
これって私だけ？
バンビーノちゃんあー。わかる！
美脚子あら。
もしかすると、バンビーノちゃんの足もむくみが原因で太く見えているのかも知れないわ。
足むくみタイプさんは、他の足タイプよりも一気に目に見える効果が現れやすいの。
バンビーノちゃんどういうことですか？（シャキッ）
美脚子脂肪を燃焼させるのは時間がかかるけど、足のむくみを取るのはずっと簡単で楽なの。
だから効果が現れやすいのよ。
バンビーノちゃんはやく教えてください！
本当に足むくみタイプ？簡単チェック方法
まずは本当にあなたの足太りがむくみ（水太り）によるものなのか、チェックしましょう。
脚タイプを間違えて以下の内容を実践しても、あまり効果が得られません。
お手数ですが、どうぞお付き合いくださいませ。
- 指でふとももやふくらはぎをグッと押すと押した跡がなかなか消えない
- 夜になると靴が入らなかったり、窮屈に感じたりする
- 甘い食べ物・塩っ気のある食べ物が好き
- あまり汗をかかない
- あまり運動をしない
- 手足が冷たい
- お風呂はシャワーだけで済ませがち
- 熟睡できないことが多い
上記に当てはまる項目が多い方ほどむくみタイプ脚寄りです。
「げっ…私かも」という方は以下読み進めてみてください。
恐怖！足むくみを放置すると脂肪＆セルライト足になる
恐怖を加速させるようで申し訳ないのですが、脚むくみをそのまま放置していると、頑固なセルライトになり脂肪脚に変身しかねません。
脚のむくみは水分や老廃物が重力の影響で下にたまり、循環できていない状態です。
今ある脂肪と混じり合って、早かれ遅かれセルライトに変身します。
脂肪太りに発展すると、足痩せ工程が増えてくるので、今の内に対処することが大切です。
足むくみを加速させる食生活から卒業しよう！
糖分・塩分の摂りすぎを見直す
過剰な糖分・塩分はからだに水分をためこむ性質を持ちます。
加工食品・お菓子・塩っぽい食事などに気を付けてみましょう。
夜のアルコールの摂取方法を見直す
アルコールを飲んで寝た翌日、顔がパンパンなんて経験をしたことはありませんか？
アルコール類は浸透圧が高いので飲みはじめは水分と一緒に尿として排出されます。
排出した水分を補おうと体が働き、水分を飲み過ぎてしまうことで朝のむくみに繋がるんです。
ワイン1杯くらいであれば健康のためにも良いですが過剰なアルコール摂取は足太習慣に繋がるので気を付けましょう。
また塩分の多いおつまみにも要注意です。
夜食習慣を断ち切る
胃腸は夜になるとお休み＆メンテナンスに入ります。
そんな状態で夜食を摂取するとどうでしょう。
「おい、こっちは1日働いて疲れるんだよ。勘弁してくれよ」
と言ったところでしょうか（笑）。
メンテナンスに掛けるはずの時間を消化活動に回さざるを得ません。
酷使され続けることで、内臓の代謝・機能は低下。
老廃物の巡りが悪くなってしまうんです。
その結果、全身や脚のむくみを悪化させます。
どうしてもお腹が空く時には、消化のよいバナナなどを選択しましょう。
ただ履くだけ簡単！むくみ解消レギンスでむくみ脚卒業！
加圧レギンス・着圧レギンスと言うアイテムを知っていますか？
ただ履くだけで足を加圧して、余分な水分や老廃物を心臓に戻すふくらはぎのポンプ機能を補助してくれます。
さらに腰まで覆うタイプだと骨盤矯正にもなるので、下半身に脂肪がつきにくくなる姿勢矯正作用も見込めるんです。
ちょっとした運動＆おすすめのストレッチ紹介
足むくみの解消には、ふくらはぎのポンプ機能を最大限に生かすことが大切です。
水分や老廃物はどうしても重力の影響を受けて下に下がりがち。
心臓同様に、ふくらはぎの筋肉が伸縮することでポンプのように水分・血液を全身に回しているんです。
つま先立ちになり、かかとを上げ下げするだけの簡単な方法でだけでも、ふくらはぎに程よい筋肉を付け、ポンプ機能の強化に繋がります。
オフィスワーク中であれば、イスの下で足を真っ直ぐ伸ばす→つま先を上に上げる→足を伸ばすと繰り返したり、足首からグルグルと足を回したりなどしましょう。
足痩せに良いと言われるスクワットですが、ふくらはぎはもちろん、お尻や太ももあたりを鍛えるのに有効的です。
ただ、意外とフォームが難しいためトレーナーによるコーチを受けた方でないと逆効果（要らない箇所に筋肉がつく、筋肉が大きくなる）になりかねません。
運動量が普通程度の方であれば3～5回のセッションで十分なので（私は合計4？あれ5回？で十分でした！）、思い切って健康と美容のためにプロとのトレーニングに投資してみても良いかも知れません。
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毎晩たった10分のリンパマッサージ
ヤセタガールさんで作成して頂いた、足痩せマッサージ動画をご紹介します。
「いつもとむくみ方が違う」「毎日大分楽になった」など足むくみへの効果を実感された方も多いみたいで、とてもうれしいです！
動画と一緒にトライしてみてください♪
年齢制限がなぜか、かかってしまっているので、動画が見られないって方はこちらの写真の手順紹介記事を参考にしてみてください♪↓
<ふくらはぎ編>
<太もも編>
バスタイムを有効活用しよう
お風呂タイムはシャワーだけで済ませているという方は、入浴時間を確保してみてください。
実はただ入浴するだけで足に水圧がかかるので自然と足マッサージになります。
入浴による足むくみ解消効果をさらに高めたい時には炭酸風呂がおすすめ！
炭酸は皮膚を通して血管に入り込み、血中の二酸化炭素濃度をあげます。
すると体は「まずいこのままだと窒息しちゃう、もっと空気を早く取り込んで体中に送らなきゃ」と錯覚するわけです。
血液循環が早くなり、血行促進に繋がります。
炭酸の種類は濃いほど効果的なので、高濃度炭酸と記載のある入浴剤を選択すると良いでしょう。
足むくみタイプさんの足痩せ方法まとめ
- 足むくみを加速させる食生活から卒業する（塩分・糖分・過剰なアルコールとおつまみ・夜食習慣）
- 足痩せレギンスを活用して翌朝すっきり脚を目指す
- ふくらはぎのストレッチを隙間時間にしてみる
- 毎晩たった10分の足痩せマッサージを実践する
- お風呂タイムはしっかり入浴！炭酸風呂が一押し♪
バンビーノちゃんこうして見ると確かに脂肪太りさんやセルライトと筋肉がまじった筋肉太りさんタイプよりも足痩せ方法がシンプルだね。
美脚子そうなのよ！
でもだからと言ってあぐらをかいていると、アッと言う間に脂肪太り脚の仲間入りを果たすことになるわよ。
バンビーノちゃんということで、良い子の皆さんは真似してください。
