フォームローラー（マッサージロール）という道具をご存じでしょうか？

アスリートの方であれば必ず持っている体のメンテナンスに欠かせない大切なものです。

ゴム製の筒のように見える非常にシンプルな見た目をしていますが、夜寝る前に５分ゴロゴロするだけなのに脚痩せ効果が抜群に増すという、ものすごい商品なんです。

しかもコスパが良い。

なかなかお肉の落ちにくい太もも前・裏・内側と広範囲に絞っていくことができます。

フォームローラーが脚痩せに超効果的な理由と、具体的な実践方法を写真も交えながらご紹介していきます♪

 

フォームローラー（マッサージロール）って？

バランストレーニング・筋膜リリース・ストレッチなどに使われる筒状のトレーニングツールです。

フォームローラー・マッサージロール・ストレッチポール・ヨガポール・ピラティスポールなど色々な呼び名がありますが、目指す機能や使い方は同じです。

ただメーカーによって固さや長さが違うので、運動慣れの具合や目指す目的に応じた選び方ができると良いですね。

おすすめ品や選び方についても、この記事内で解説していきます！

 

筋肉質・セルライトな脚で悩んでいる人こそマッサージロールを使うべし

なぜ脚痩せを目指す人にこそ、フォームローラーを使ってほしいのか、その理由についてご紹介します。

 

凝り固まったセルライト・筋肉をほぐし、血流が良くなる

フォームローラーを一度使ってみるとよくわかるのですが、はじめて使用される方は、その痛さにびっくりするかもしれません。

使用の時に痛みのある方ほど、筋肉・セルライトが凝り固まっている状態です。

フォームローラーが凸凹をほぐして均一にしようと働くので、最初はものすごく痛いんです。

この痛みを乗り越えることで、凝り固まった筋肉や脂肪・セルライトがほぐれて血流が良くなります。

血流が良くなれば、老廃物が流れやすく、むくみにくい脚を目指せます。

 

 

筋膜をほぐして運動効率・身体機能を上げる

フォームローラーを使用すると、筋肉を覆う筋膜に柔軟性が生まれます。

ずっとデスクワークだったり、立ち仕事で同じ体制だったりすると、筋肉も筋肉を覆う筋膜も硬直します。

このままの状態で運動をしようとすると、内側の筋肉を動かそうとしても筋膜が縮こまったままなので、運動をしにくいだけでなく、筋肉を傷めてしまう原因に！

筋膜をフォームローラーでリリースしてから運動をすることで、筋肉の伸縮幅がより大きくなり、運動効率や日常生活で使える筋肉の量・パワーが飛躍するという訳なのです。

筋肉の活動量が多くなれば、それだけ脂肪燃焼効率も上がります。

 

フォームローラー（マッサージボール）を選ぶ上で大切なこと

フォームローラは長さ・硬さ・太さのバリエーションが豊富です。

ここでは脚痩せに特化した時のフォームローラ（マッサージロール）の選び方を見ていくことにしましょう！

 

運動慣れしていない方は柔らかいタイプから

フォームローラー固さ

フォームローラーの材質にはウレタンや発砲ポリエチレン、樹脂などの素材が使われています。

何度も体全体の体重をかけて使うものなので、強度のある素材で作られた商品をおすすめします。

強度があるほどほぐす力も強くなりますが、運動慣れをしていない方、高齢者の方などは発砲ポリエチレン素材の柔らかいものから始めてみてください。

よく体を動かされている方、しっかりとした効果を実感したいのであればはじめの痛みは大きくなりますが、固いタイプの商品を選ぶと長く使えます。

硬質PVCやEVAなど硬めの素材を用いたものだと硬めです。

私が愛用しているものはEVA素材で、御覧のように強く親指でおしてもほとんどへこみません。

 

幅30～40センチの小型のもの

上半身に使用する場合は1メートルほどの長いものが向きますが、脚に使用するのであれば長いとかえって、動作を邪魔するのでおすすめしません。

脚用であれば幅30～40㎝のものを選びましょう。

 

直径は小さいほど圧がかかる

直径もさまざまですが、直径が小さいほど圧がかかります。15～20センチくらいの直径の物だと使用するときの高さ的にも丁度良いです。

 

自重で刺激が調整できるもの

スティックタイプのフォームローラーもありますが、スティックタイプだと力のムラが出やすい、痛みの箇所で刺激を緩めてしまうなど少し甘えがになるところがあります。

そのため、この記事ではすべて自重トレーニングができいるような筒状のフォームローラー（マッサージローラー）5選をランキングにしました。

 

プロフェッショナルダイエットアドバイザー推薦！フォームローラーのおすすめ5選

プロフェッショナルダイエットアドバイザーであり、またジムで数々のフォームローラーを使用してきた私が独断で判断した脚痩せ向きのおすすめ商品5つをご紹介します。

第1位：【KOOLSEN フォームローラー】お手軽さと充実の使用感を叶える

1位　フォームローラー

価格 5.0
固さの強度 4.5
口コミ満足度 5.0
価格：
1,699 円（税込）〜

お値段も1,600円台〜ととてもお手頃。

それでいて、300㎏にも耐えられる強度を持ちます。

固さは指でぐっと力いっぱいに押すとへこむくらいで、比較的かためではありますが、長期的に使用するのであれば、体が硬さになれてくるので、このくらいがちょうど良いです♪

形状の違う凸凹デザインで、強力にもみほぐしてくれますよ。

初心者の方はゆっくりと体重をかけていき、徐々に自重を増やしていってみてください。

レビュー

https://twitter.com/megarodon777/status/1145639177008009221?s=20

https://twitter.com/kourei_mama/status/1188928465048723456?s=20


 

第2位：【トリガーポイント(TRIGGERPOINT)】定番！長く大切に使いたい・本格使用ならコレ

2位フォームローラー

価格 4.0
固さの強度 5.0
口コミ満足度 5.0
価格：
3,685円（税込）〜
グリッドフォームローラーは米国の特許を持つ、筋膜リリースの代表品です。
アスリート達の間でもっとも知名度が高いと言っても良いでしょう。
固さや面の取り方、広さ、カーブがすべて計算されていて、他のフォームローラーに比べると安定感も使用感も抜群でかなり気に入っています。
お値段は高めではありますが、使用感と強度、耐久性を重視するのであれば、高い以上の価値が感じられる商品になっています。
レビュー

https://twitter.com/aitakaryo_gtr/status/867373543113273344?s=20


 

第3位【Kalinco フォームローラー ヨガポール マッサージボールつき】柔らかめならコレ

3位フォームローラー

価格 5.0
固さの強度 3.0
口コミ満足度 5.0
価格：
1,599 円（税込）〜

強く押すと凹んで直ぐに戻り、硬い感じではありません。そのため、「痛いのはいやだなぁ」「テレビでも見ながらリラックスしつつ使いたいな」という方におすすめです。

ヨガに使用される方も多く、優しい使い心地の商品です。

ボールも付属しているので、このお値段で用途が広いのは嬉しいですね。

レビュー

早速使ってみましたが、これはいい！

凝りもほぐれるし体も温まるしで、買ってよかったです。

腹筋も多少使うので、痩身効果もありそう。

硬さも個人的には良い感じ。

これから毎日、ウォーキングの前後や入浴後に使用します。

出典:アマゾン

 

直径が太すぎるので女性や肩周辺に使いたい場合にはもう少し細めのほうがいいと思いますが、主に腰痛改善で使っている主人にはちょうどいいようです。

私の肩はマッサージ師さんも整体師さんも「鉄板みたいｗ」と思わず言うほどですが、ゴロゴロするようになってから肩こりが軽くなっている気がします。

硬くて骨に当たるとさすがに痛いくらいですが、しばらく続けてみようと思います。

出典:アマゾン


 

第4 位：【ドクターエア 3Dマッサージロール】電動で筋膜リリース

4位フォームローラー

価格 3 .0
固さの強度 4.5
口コミ満足度 4.5
価格：
9,100 円（税込）〜

リラックスしながら筋膜マッサージをしたい方におすすめ。

自身でローラーを動かす必要がなく、気になるエリアにローラーを当てるだけです。

刺激も電動で調整することができます。

他にも電動の似た商品がありますが、電動のマッサージロールであれば、ドクターエアーが元祖で品質・形状・硬さどれもが絶妙に計算されています。

電動のものをお買い求めであれば、ドクターエア3Ｄマッサージだと失敗リスクを回避できます。

運動後の筋肉リラックスにもおすすめ♪

レビュー

https://twitter.com/MaiH1215/status/1191990381824491520?s=20


 

第5位：【IUGAフォームローラー マッサージローラー付き】

5位フォームローラー

価格 5.0
固さの強度 4.5
口コミ満足度 4.5
価格：
2,380 円（税込）〜

フォームローラーに椅子に座ったまま、オフィスなどでも使えるフォームローラースティックの欲張りセットになっています。

ローラーは凹凸大きめなため、使用感が使い慣れないとハードに感じられ可能性がありますが、耐久性にすぐれ長く使える商品です。

 

レビュー

パンパンに凝り固まった肩と脚のムクミに試してみましたが、ローラーの突起がツボに入り痛気持ち良くポカポカ血行が良くなっているのを実感でき速攻スッキリ軽くなりました。色んなエクササイズがわかりやすく載った活用マニュアルが付いているので全身に使っていこうと思います

出典：アマゾン

 

凹凸の大きさ硬さもちょうどよく、使い心地が良いです

使い始めは筋肉が張っているのかコロコロすると痛い部分がありますが、だんだん痛みがなくなったり痛気持ち良いと感じる様になるので効果はあると感じました。

また、 体の位置を少し変えて、体にランブルローラーが当たっている部分を減らすことにより、圧力を高め筋肉痛を緩和します。


 

 

脚痩せのために使いたいのであれば、ご紹介した商品であればどれも最適なものです。

迷ってしまったらデザインの気に入ったものや、色の好きなものなどといったお好みで選んでもらって構いません。

あまり深く考えて購入できないよりも、とにかく手元に置いておいて、しっかり毎日使っていけることが大切です。

 

脚痩せのためのフォームローラー（マッサージロール）の使い方を解説

使用方法は本当に簡単です。

ほぐしたいエリアにフォームローラー（マッサージボール）を当てて、ゴロゴロとするだけ！

丁度、こちらの動画で紹介されているのとまったく同じ方法で、私は運動前にフォームローラーを活用しています。

 

動画では1分毎に動作がチェンジしますが、左右で痛さの具合が違うケースがほとんどです。

痛みが強く出た側の脚をより長い時間フォームトレーナーでほぐしてあげてください。

痛みが軽くなったら、ほぐれてきている証拠です。

最初は軽くコロコロするだけでも冷や汗がでるくらいキツイですが、慣れてくると全体重をかけてもいた気持ちいくらいになりますよ♪

取り入れるタイミングはスポーツ前、就寝前がおすすめです。

フォームローラーの前にテニスボールなどで、骨盤前方のくぼんでいる箇所にそってゴリゴリすると、また関節が柔軟になってフォームローラーをしやすい＆運動効率もあがります！

まとめ

フォームローラー（マッサージロール）は、脚痩せをしたい方にぜひ使ってほしいダイエットツールの1つです。

運動前に使用すれば、パフォーマンス向上につながりますし、普段ストレッチの一環として数分使うだけでも脚全体をほぐし、血行改善、筋膜がリリースされて活動量が増えて日常動作で生まれる消費カロリー数のアップにもつながります。

脚痩せに良いことばかりなので、ぜひあなたの脚痩せ生活習慣の1部として取り入れてみてください💛