脚やせのためにジム・パーソナルトレーニングに通うなんてお金がかかって大変なんじゃないか…。
私もそう思っていた時期がありました。
でも、実際のところ、はるかに効率的な脚痩せができるだけでなく、コスパも1人でするよりもかなり良いことが発覚。
この事実を多くの方に知ってほしく体験談も含めてお話ししていきます。
ジムでのトレーニングは敷居が高いと思っている方にこそ読んで欲しい内容です。
- なぜ本格的なジムトレを脚痩せのために推奨したいのか
- なぜコスパが良いと言い切れるのか
- ダイエットアドバイザーの著者が一押ししたいおすすめのジム7選
が分かります。
ぜひ最後までお付き合いください♪
効果がでない人ほどパーソナルトレーニングを利用するべし！
食事制限に運動、1人でいろいろ頑張ってきたけど脚痩せができない…。
のであれば、ぜひパーソナルトレーニングを活用してください。
その理由をご紹介します。
間違ったフォームでは効果がでない
ネットで「脚やせ 筋トレ」「脚やせバイク」といった下半身太りに効果的と言われるメニューを探すのは簡単です。
問題は、そのあと。
そもそも動画や画像で紹介している内容をまねたとしても、実はしっかりとマネできていないことの方が多いです。
というのも、筋肉の動き・フォーカスポイントを感じるために必要なフォームや注意点を1～10まで動画内や画像だけで説明するのはあまりにも難しいからです。
なんとなく運動をまねてみるも、効果がでないのは、実は当たり前なのです。
動画や写真で説明されるフォーム=あなたにピッタリとは言い切れない
たとえ動画・画像で紹介されている通りのフォームでエクササイズができたとしても、そのフォームがあなたに合っているのか、セッションの回数があなたにぴったりなのかというと、実は違います。
人の体のバランス具合は10人10色。
そのため、Aさんの場合は深くスクワットをしても問題なくても、Bさんの場合は、深いスクワットをしてもぜんぜん効果がでない、むしろ体を痛めてしまうということになります。
さらに、左右差があることがほとんどなので左右でのセッションの長さや負荷の具合も本当は変えるべきなのです。
脚の筋トレだけ自己流で行うのはかえって逆効果になりことも…
脚やせをしたいからと、下半身太りに良いメニューだけを取り入れようと思われるかもしれません。
ですが、実はこれ最もやってはいけないことなんです…！
体の筋肉は連動してつながっています。
例えば腰の痛みの原因が、実は首にあったなど。よく聞く話ですよね。
下半身太りの原因が実は骨盤周りの筋肉、上半身の筋肉の使い方に問題がある可能性があります。
このバランスを修正しないで脚やせメニューだけ行うと…、筋肉や関節が変な使われ方をして、筋肉のパフォーマンスが落ちて効果がでない、かえって下半身が太く見えてしまう原因になります。
暴露します！脚やせ専用のジム・パーソナルトレーニングである必要はありません
よく脚やせ専用ジムなど、部分痩せ専門のジムを聞くようになりました。
ですが、ご紹介したように、脚やせを叶えるには全身のバランスを整えてそのうえであなたにピッタリのメニューとフォームで下半身にアプローチできる運動を行うことが最短距離です。
なので、あえて脚痩せ専門になるからと割高になる部分痩せジムに通う必要は、まったくありません！！！
間違った情報と思いこませから、高いジムに誘導されたりすることもあると思うので、気を付けてくださいね。
ちゃんとした信頼のおけるトレーナーであれば、脚痩せ専門ジムでなくても脚痩せの方法を100％熟知しています。
実は高くない！5回程度通えば十分なんです
パーソナルトレーニングって高いんじゃないの…。
実はそうでもありません！
パーソナルトレーニングは5～8回で十分
実は5回程度通えば、あとは作ってもらったメニューや教えてもらったポイントをもくもくと継続して続けるだけ。
ただし、人間の体は同じメニューにばかり慣れると、甘えてしまってそれ以上変化しようとしません。
そのため、1～2か月に1回のペースで（この辺りはトレーナーさんと相談しましょう）フォームのチェック＆メニューの見直しのお願いをすれば継続したボディメイク・下半身痩せが叶います。
10回、20回といったパッケージで売られているコースも多いですが、必ずしもそんなにたくさん通う必要は実はないんです。
こういった回数の多いものを選ぶ必要はありません。
長期的な目でみるとコスパが良いという事実
パーソナルトレーニングは1か月あたり7～8回で8万円～10万円が相場なので、ジムに8カ月だらだら通うのと同じコスト！
しかも、ここでご紹介するジムはどこも5,000円～9,000円台の分割払いが可能です。
普段のジム代をパーソナルトレーニングに充てるだけで、脚痩せ・全身痩せ効果を1か月で出していくことができるんです。
- 1～2か月で狙った効果+継続した痩せ知識と運動知識を身につけられる
- 8カ月なんとなくジムで過ごして時間を無駄にする
あなたはどちらを選びますか？
断然、1か月で確実に効果を出す方が魅力的ですよね♪
長期的な目で見ると、かなりコスパが良いんです。
アフターセッションで見直しをしていきましょう
なぜなら、私は3回パーソナルトレーニング（1セッション1時間）を受けて、1日ごとに3種類のメニュー（1メニュー×8種の運動の組み合わせを専用に作ってもらいました。
2か月に1回のペースでフォーム見直し＆新しいメニューへの改良をしてもらっています。
これだけでも、ものすごい体が変わりましたし、トレーナーにもこれ以上レッスンを取る必要はないと言われています。
日本のパーソナルトレーニングは回数が多すぎます。
メニューを作ってもらい、フォームを教えてもらい、あとは自分でできる力を付けるだけの話です。
フォームで不安になったときには、積極的に聞きなおしてください。
必ずアフターフォローはあるはずです。
毎日トレーナーに見てもらう・一緒に運動をしてもらう必要はまったくありません（お金の無駄です）。
だからこそ、もし値段の高さがネックになっているのであれば、そんなことはありませんので、ご安心ください。
確かに1回あたり8000円～1万円はしますが、確実に効果がついてきますし、習得した運動・エクササイズに関する知識はプログラムが終わっても生涯活用していけます。
例えば、正しい運動のフォームがつかめるので、大抵のエクササイズを体を痛めることなく行う知識と体の柔軟性が得られます。
着実に脚やせが実感でき、維持できる力が養えます。
長期的な目で見ると、投資する価値は大ありです。
脚やせ効果抜群！本当に効果がでるジム・パーソナルトレーニングの選び方
筋トレがとても人気になっていて、パーソナルトレーニングジムがものすごい勢いで増えています。
あちらこちらにあるので、「どのジム・パーソナルトレーニングジム」が良いのか、迷ってしまいますよね。
ここでは、本当に効果がでるジム・パーソナルトレーニングの選考基準についてご紹介します。
通いやすいこと
これはもう、第一の条件です。
いくら良いジムでも、通うのが面倒になると本当に辛いです。
というのも、レッスンは相当疲れます。
仕事帰りに立ち寄れる、近所にある、買い物ついでに立ち寄れるなど、「ついで」に通えるくらい、通いやすい場所にあるかどうか必ずチェックしてください。
コーチの質が高いこと
著者はポーランドに住んでいて、ポーランドのジムに通っているんですが、素晴らしいコーチに見てもらっていて、こことここの筋肉を使うとか、この筋肉はこう働くから今の君には絶対に鍛えていく必要があるとか、このエクササイズが簡単にできるようになったら、次はこう変えていこうとか瞬時にいろいろな提案をしてもらえます。
コーチの質はモチベーションに直結します。
コーチの質は効果の出方に直結します。
だからこそ、かならずジム全体の評価ではなく、そこで働くコーチの質を確認してください。
コーチ自身の見た目が良いこと
コーチがぽっちゃりしていたら…。
申し訳ありませんが、その方は自分の体のメンテナンスができていないということです。
また、ぽっちゃり・なんだか引き締まっていないコーチで良い人に出会ったこともありません（いまのコーチに出会えるまで日本でも指導を受けたことがありますし、ポーランドでも他のジムでコーチを受けたことがありますがこれ、共通します）。
値段が少し高くはあっても続けやすいところ
パーソナルトレーニングの料金は、ただジムに通うだけと比べたら安いとは言えません。
それでも少し背伸びをすれば届くお値段であれば、続けていける可能性が高いです。
お値段も考えた上で検討してみましょう！
食事指導まで面倒を見てくれるところ
減量には運動と食事からのアプローチが絶対に欠かせません。
というのも、筋肉を作るのも、脂肪をそぐのも食事の内容で決まるものだからです。
1キロ落とすのに7000カロリーの消費エネルギーが必要な訳ですが、運動だけでとなるとむずかしすぎます。
だからこそ、運動指導だけでなく、食事指導も含まれるパーソナルトレーニングを選択してください。
1人1人に合わせたメニューを考えてくれるところ
パーソナルトレーニングジムの中には、あらかじめ決まったメニューがあって、そのメニューを目標に合わせて負荷を変えたりすることで「オリジナルメニュー」と呼ぶところもあります。
これはおそらく、採用しているコーチの質が低く、一定の満足度を維持するための策略です。
こういったところでは、あなたにピッタリのプログラムを期待できず、もっとこうしたいという要望にも沿えずに妥協が多くなります。
必ず1人1人に合わせたメニューを考案できる力のあるジムを検討してください。
パーソナルトレーニングの運動の種類も確認しよう！
パーソナルジムによって、プログラムの大枠内容が違います。
たとえば、筋トレ中心のところ、ファンクショナルトレーニング中心のところ、有酸素×筋トレをプログラムとして提供するところです。
それぞれ運動の種類によって、見込める効果が違います。
筋トレ提供の場合
日本人女性の多くは、圧倒的な筋力不足です。
脂肪燃焼に必要な筋肉量が足りないで食事制限をすることで、体が筋肉を食べてしまいより代謝の下がった体に…。
リバウンドを繰り返します。
そこでおすすめなのが、筋トレ提供型のパーソナルジムです。
あなたの体バランスを見ながら、鍛えるべき部位の筋肉を見極め最適なトレーニングと、正しい食事制限で生涯リバウンドしない代謝の高い痩せやすい体に導いてくれます。
- リバウンドに困らない痩せ体質を手に入れたい
- 引き締まったヘルシーでセクシーな体を手に入れたい
- 効率的な部分痩せをしていきたい
という方におすすめです。
運動をあまりしてこなかった方だととくに、正しく適切に筋肉を付けることで体の変化をグンと実感しやすいです。
ファンクショナルトレーニング提供の場合
ファンクショナルトレーニングとは、体の機能を高めるためのトレーニングです。
直接的に筋トレをしたり有酸素運動をして体脂肪をガンガン燃やすというよりも、体の柔軟性や機能を高めて、日常の中で消費できる脂肪燃焼効率を上げて行ったり、トレーニング中のパフォーマンスを上げたり、運動時の怪我を予防していきたい方におすすめです。
- 体調の不良を直したい方（肩が痛い、腰がいたいなど）
- 体の柔軟性を高め代謝を上げていきたい方
- 健康つくりのために、トレーニングしたい方
におすすめです。
あまり激しい運動をせずに、痩せ体質に導きたい方におすすめします。
筋トレ×有酸素運動提供の場合
筋トレ×有酸素運動は、もっとも脂肪燃焼効率が高まるメソッドのため、即痩せ、体脂肪をガンガン落としていきたい方におすすめです。
この両方を提供できるジムであれば、初心者〜上級者まであらゆるニーズに応えられるというのも魅力。
- 筋肉量を徹底的にアップしたい
- 筋肉量を付けずに体脂肪だけ落としたい
- どうしても急いでいて体重コントロールを積極的にしていきたい
- 部分痩せをしていきたい
初心者〜上級者までに対応できます。ガンガン運動をしたい方ならこれです。
脚やせができるジムの中でも安くて効果絶大！ランキング7選
ここでは、現役ジム通いかつ、プロフェッショナルダイエットアドバイザー資格を持つ著者が選び抜いた、脚やせに最適でしかも安い、効果が見込める本当におすすめできるジム・パーソナルジムを7つご紹介します。
【当サイトでおすすめしている足やせジム8つ一覧表】
| 足やせジム料金比較表 | ||||
|---|---|---|---|---|
| ボディークbodyke | ビヨンド | Pleate | aspi | |
| 公式HP |  |
 |
 |
|
| トレーニング内容 | 筋トレ・食事指導 | 筋トレ・有酸素・食事指導 | 筋トレ・有酸素・食事指導 | 筋トレ・食事指導 |
| 個室 | ◎ | ○ | ◎ | ◎ |
| ウェア貸し出し | ◎ | ○（シューズ持参） | ◎ | ◎ |
| フォロー体制 | ◎ | ○ | ○ | ◎（6000円台／１回） |
| 全額返金保証 | ◎ | × | ◎ | × |
| 1回あたりの価格 | 13,000円 | 8,000円 | 16,125円→12,375円 | 15,685円 |
| ラスタイル | アップルジム | スターフィット | FINX | |
| 公式HP |  |
 |
 |
|
| トレーニング内容 | 筋トレ・有酸素・食事指導 | 筋トレ・食事指導 | 筋トレ・有酸素・食事指導 | ファンクショナルトレーニング・食事指導 |
| 個室 | ◎ | ◎ | × | 、× |
| ウェア貸し出し | ◎ | ◎ | × | ◎ |
| フォロー体制 | ○（16回の基本コース終了後） | ◎（3か月無料トレーニング＆1年リバウンド保証） | ◎ | × |
| 全額返金保証 | ◎ | ◎ | ◎ | ◎ |
| 1回あたりの価格 | 13,875円 | 2,375円→10,421円 | 7,960円 | 24,750円 |
-
パーソナルジムBodyke
ベストジムAward2冠!! 個室トレーニングなので一目を気にせず全力でトレーニングが可能！
基本的に2〜4ヶ月の間、週に2回程度のトレーニングに通う＋ラインでの食事やトレーニングの指導を好きな時にしてもらえる充実のバックアップ体制で理想の体つくりを徹底的にサポートしてくれます。2か月で－9㎏を叶える人もかなり多いです。
万が一満足できない場合は全額返金保証付き！しかも2年のリバウンド保証もついている!
プログラム修了後にも継続的なサポートをしてもらえるのでかなりおススメです。
| 価格 | 16回（2ヶ月間）×60分 ＋ 2回 196,000円+税 入会金38,000円+税 |
| 内容 | トレーニング・食事指導・リバウンド保証付き |
| 店舗 | 秋葉原2店舗・六本木・池袋2店舗・立川・町田・本厚木 |
口コミ
2019年2月から5月の三ヶ月
84キロ→75キロ
PFCバランス4:2:4を大体守るだけの食事制限なし。
有酸素なし。
筋トレ週3だけ！
三ヶ月あれば身体は変わります。#ダイエット#トレーニング#筋トレ#bodyke pic.twitter.com/X2y2XwoDtZ— たかおき (@taka_o_ki) May 29, 2019
Wyświetl ten post na Instagramie.
-
BEYOND
コーチは全員、大会での優勝者で教える技術・体つくりの知識に長けた精鋭ばかり。
メニューの内容は実力あるコーチなので、その日のあなたの体のバランスや目的に合わせたメニューを即日で作り上げることもできます。
回数券があるので、好きなタイミングで行けるのが嬉しいポイント。
10回（88,000円+税）～契約できます。なので1回あたりの単価、8,800円と一般的なジム14,000円の半額程度！←個人的に一番おススメの契約形態！これなら5回のレッスンでいくつか自主トレ用の運動パターンを習得し、残り5回（1～2か月に1回）のレッスンでフォームの調整をして1年間はパーソナルトレーニングに継続して通えます。
もちろん、食事指導もしっかりしてくれますよ！
コーチの質も最高で、コスパ的にも大満足したいならここで決まりです。
LINEを通じて予約受付や、ボディメイクに関する相談を常時受け付けているのでアフターフォローも完璧です。
体験は5,000円になりますが、店舗も全国にあり、近場にあるなら体験価格を含めてランニングコストが非常に安い！
ダントツでおススメ！
| 価格 | 10回（1回55分 ）88,000円+tax |
| 内容 | トレーニング・食事指導 |
| 店舗 | ・北海道 札幌店 ・東京23区内 （麻布十番店・恵比寿店・新宿店・錦糸町店・池袋店） ・東京23区外・関東（立川店・立川ANNEX店・横浜店・川崎店） ・関西 大阪北堀江店 |
口コミ
BEYONDジム札幌にて
エドワード加藤さんと林さんの本気の肩トレ拝見させて頂きました✨
とにかく生で見ると2人ともデカいしイケメンでした🔥
ベストボディまでのモチベーションぶち上がりました💪#beyond札幌 #edward加藤 #林幸希 #fitness #フィジーク #メロン肩 #最高の1日 https://t.co/sAEIRWKcmf— kengo (@Kenfitness1998) March 9, 2019
ダウンタウンDXでBEYONDジム出てたね。#ダウンタウンDX #BEYONDジム #なかやまきんに君 #武智洸史 #RAMPAGE
— masaya (@masaya_57) November 8, 2018
-
パーソナルジム ASPI
毎日3食分のオンライン個別食事指導に加え、7回（1回50分）の設計されたトレーニングメソッドで短期での結果を約束。
お値段は大手の1/10程度で10万円以下！（1回あたり13,000円）
業界で唯一トレーナー全員が「米ストレングス&コンディショニング協会」の認定トレーナーなので、指導の質も非常に高くコスパ・内容・食事指導までトータルでお勧めしたいジムです。
店舗が近場にあるのであれば、ぜひ無料体験でその実力を確かめてみてください！
価格 7回1回50分 89,800円+税（無料体験当日にご入会された場合は入会金55,000円→22,000円(税込) 内容 トレーニング・食事指導 店舗 横浜・横浜西口・横浜東口・新宿三丁目御苑・新宿代々木・恵比寿・池袋・五反田・学芸大学・目黒・渋谷・
口コミ
今日は、「パーソナルジムASPI恵比寿店」様にお伺いしました。
こちらでは現状の悩みから目標設定まで丁寧にカウンセリングいただき、改善していけるようなトレーニング指導を受けました。
本気で私を変えたい通ってもらいたいという熱意の営業のもと入会することに。
本気で変わりたいと思います pic.twitter.com/UvvIefR6zQ
— Mai◡̈♥︎ (@lovenyanyan03) May 5, 2019
-
アップルジム
その人に合わせたオリジナルトレーニングはもちろん、プログラム修了後は3か月の無料トレーニング、1年にわたるリバウンド保証が価格に含まれています。
トレーニングの内容から保証まで大満足できる内容です。
芸能人の来店率が日本1と言われ、確かな実績を持ちます。
1月中の申し込みで2万円キャッシュバックが受けられるので興味のある方は今すぐ無料カウンセリングで相性を確かめてみてください♪価格 16回×60分 160,000円+税 入会金38,000円+税 内容 トレーニング・食事指導 店舗 「恵比寿東口店」「恵比寿西口店」「中目黒店」「銀座店」「中野店」「二子玉川店」吉「祥寺店」「町田店」「横浜店」「福岡天神店」
口コミ
久しぶりにパーソナルトレーニングしてきました！キツイっ😂でもスッキリ✨#applegym #アップルジム #アップル女子 #ダイエットシンデレラ #痩せないわけがない@pontaka_e_map @apple_gym_tokyo pic.twitter.com/7gY8aUaEg6
— Lady Suzy-Q Tokyo👣スージーQ@足と脚の人 (@SiouxsieQ5) December 9, 2019
今年の抱負の一つ。
たくさん運動する！😆小泉さんビシバシありがとうございました！🙌✨
おかげさまで良い筋肉痛。笑#applegym #アップルジム #パーソナルトレーニング #アップル女子 #運動不足解消 #筋トレ #代謝アップ #ダイエット pic.twitter.com/yXGL8eQzeg— 斉藤ひかり (@hikari1027s) January 4, 2020
-
Pleateプリエイト
しっかり食べて、脂肪を燃やすをモットーにしているため、食べることが大好きなあなたでも大丈夫。食べて痩せられる食事指導があります。
よくあるトレーニングジムだと通い続けないと効果を出し続けることができず、無駄にお金を払い続けることになりますが、Pleateでは痩せない原因をセッションの中で解消し、痩せる続けるためのトレーニングを伝授してくれるので、プログラム修了後も効果を出し続けることができます。
理解できないエクササイズではなく、確実にその場で意図と意味、フォームをたたき込める指導力に定評ありです。
料金もかなりお安く8回（1回50分）で99,000円+税！
価格 価格8回×50分 99,000円+税 入会金30,000円 内容 食事指導・トレーニング 店舗 横浜東口・新宿
口コミ
店舗が2件と少ないためか、口コミは見つかりませんでした。
-
-
6位：Lastyle ラスタイル
筋トレ・ボクササイズ・有酸素運動の3セットたっぷり90分で時間単価8,000円！
12回（1回90分）144,000円+税で始められて、とにかくお安いです。
安いだけじゃなく、結果にもしっかりコミットできるのがラスタイルの魅力です。
経歴のしっかりとした教える知識・筋トレ知識に優れたコーチによる、個々人の体に合わせたメニューが提供されるので効果が出ないはずがなく、非常におすすめ。
無料体験あり、全額返金保証あり。完全個室なのもうれしいです♪価格 価格12回×90分 144,000円+税 入会金30,000円+税 内容 食事指導・トレーニング 店舗 池袋東口・新宿西口
-
口コミ
トレーニングの動画は時間ある時にインスタに載せます🥰Lastyleってゆうパーソナルに通ってます🥰 pic.twitter.com/kBPxiJUCqv
— 春川桃菜🍑 (@momona_harukawa) February 2, 2019
-
スターフィット
24時間通い放題！1回あたりのパーソナルトレーニングが7,960円で受けられる超穴場のパーソナルジムです
メニューは1人1人に合わせたオーダーメイドで有酸素運動マシン・筋トレマシンすべてが整った広々としたスタジオ内でパーソナルトレーニングを受けられます。
食事指導・トレーナーは専属でチームを組んで目標達成に導いてくれる頼れる本当のマンツーマン指導を実現しています。
万が一満足できない場合は全額返金保証付き！!
マンツーマントレーニングのある・なしに関わらずジム施設を使い放題なので好きな時に汗をかきに気軽に運動が楽しめます。価格 価格12回×90分 144,000円+税 入会金30,000円+税 内容 食事指導・トレーニング 店舗 笹塚、大宮東口
口コミ
Wyświetl ten post na Instagramie.
ジム活始めました🔥 @starfit24 . . . . #スターフィット #ジム #ジム活 #ジム女子 #トレーニング #トレーニング女子 #筋トレ #筋トレ女子 #腹筋割りたい #頑張ります
まとめ
美脚作りにはパーソナルトレーニングがおすすめ！
あなたの下半身太りの原因を根本から解消し、あなたの体バランスに合わせたメニューと食事指導によるW効果で劇的な脚やせが実現できます。
ただ、そのためには確かな技術と知識のあるパーソナルトレーナーに出会うことが欠かせません。
記事内で紹介したジムはどれも客観的に見て、提案内容と効果の継続性、コスパを考えて大満足できるジムのみです。
全員に同じメニューを適用するパーソナルトレーニングジムやトレーナーの質がイマイチなところも多数ありますが、そういったところは知名度があっても、他のランキング記事にランクインしていたとしても徹底的に除外しました！
どのジムでも無料体験ができるので、気になったジム・近場にあるジムからぜひ足を運んでみてください♪
